打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、治疗基础疾病等方式改善。
调整睡姿
尝试侧卧位睡眠，避免仰卧。仰卧时舌根后坠易阻塞气道引发打呼噜，侧卧位能减少这种情况发生。比如右侧卧或左侧卧，可根据自身舒适程度选择。
控制体重
肥胖人群颈部脂肪堆积易压迫气道致打呼噜，通过合理饮食与运动控制体重，可减轻气道压迫，降低打呼噜几率。饮食上减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蔬菜、水果等富含膳食纤维食物；运动可选择慢跑、游泳等有氧运动，每周坚持一定时长。
治疗基础疾病
如患有鼻炎、鼻息肉等鼻部疾病会影响鼻腔通气引发打呼噜，需积极治疗。可在医生指导下使用药物缓解鼻部炎症，严重时可能需手术治疗。对于患有扁桃体肥大等咽部问题的人群，也需根据具体病情进行相应治疗。
避免睡前饮酒
酒精会使咽喉部肌肉松弛，加重气道阻塞，导致打呼噜加重。所以睡前应避免饮酒，尤其是临近睡眠时。
