缓解焦虑症症状可从自我调节、调整生活习惯以及系统化治疗等方面着手改进。
一、自我调节焦虑症主要表现为情绪焦虑，患者在日常生活中应尽可能保持平和心态。对于不公正的事情，要通过恰当的行为表达出来，而非闷在心里。对于严重焦虑者，可借助适当的自我暗示以及催眠治疗来缓解焦虑情绪。比如可以通过积极的心理暗示，告诉自己能够应对各种情况，增强自信心；催眠治疗则能帮助深入挖掘潜意识中的问题根源，从而更好地释放情绪和缓解焦虑。
二、调整生活习惯养成良好的生活习惯对缓解焦虑有很大帮助，能够促使大脑分泌多巴胺，使大脑神经递质保持平稳状态，进而起到缓解焦虑的作用。具体包括：1.早睡早起，保证充足的睡眠，有利于恢复精力和调整情绪状态；2.正确饮食，确保摄入均衡的营养，可多食用一些富含维生素、矿物质等对神经系统有益的食物；3.适当锻炼，像散步、跑步、瑜伽等运动，能促进身体的新陈代谢和血液循环，改善心理状态。
三、系统化治疗焦虑会致使机体神经内分泌系统紊乱，神经递质逐渐失衡，进而引发明显的躯体症状。治疗焦虑症需依据病情的严重程度，合理使用安定类药物和抗抑郁药物，如地西泮、阿普唑仑、氟西汀、帕罗西汀等。严重焦虑症患者还需采用心理治疗的方式来缓解情绪，例如生物反馈治疗，通过仪器反馈出自身生理或心理活动的信息，让患者根据这些信息有意识地进行调整，从而达到放松身心、缓解焦虑的目的；还有放松治疗，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，帮助患者放松身体和精神，减轻焦虑症状。
总之，缓解焦虑症需要综合运用多种方法，患者自身要积极进行自我调节和保持良好的生活习惯，同时根据病情在专业医生的指导下进行系统化治疗。