腰不好时首先要注意休息，避免长时间保持同一姿势。比如久坐的人每坐30-60分钟就应起身活动5-10分钟。
姿势调整很关键
正确坐姿：坐着时要保持腰部挺直，让腰部有良好的支撑，可在腰部垫一个薄的靠垫，维持腰椎的生理曲度。正确站姿：站立时双脚与肩同宽，收腹挺胸，让重心落在双脚之间，避免弯腰驼背。
适当锻炼来帮忙
腰部拉伸运动：每天可以进行简单的腰部拉伸，比如仰卧位时，双手抱住一侧膝盖往胸部拉，每次保持15-30秒，左右侧交替进行，能缓解腰部肌肉紧张。小飞燕动作：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢尽量向上抬起，像飞燕一样，每次保持5-10秒，重复10-15次，能增强腰部肌肉力量。
就医检查不能拖
如果腰不好的情况持续超过1-2周没有缓解，或者伴有下肢麻木、疼痛、无力，大小便失禁等症状，就需要及时就医。医生可能会通过腰椎X线、CT、磁共振成像（MRI）等检查来明确腰部问题的原因，比如是否有腰椎间盘突出、腰椎骨质增生等情况，然后根据具体病因进行相应的治疗。