产后久坐腰疼可以通过调整生活方式、适当运动以及物理治疗等方法来恢复。一般来说，通过科学合理的干预，多数产妇在数周内可逐渐缓解腰疼症状。
调整生活方式
姿势调整： 日常坐着时要保持正确坐姿，腰部挺直，可在腰部垫一个小靠枕，维持腰椎的生理曲度。每次坐着的时间不宜过长，建议每隔30 - 40分钟就站起来活动一下。睡眠姿势： 睡觉时选择合适的床垫和睡姿，仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈，减轻腰部肌肉的牵拉；侧卧位时可在两腿之间夹一个薄枕头，保持脊柱的平直。
适当运动
简单腰部锻炼： 产后身体恢复到一定程度后可以进行一些简单的腰部锻炼，比如仰卧位的“小燕飞”动作，开始时每次坚持3 - 5秒，逐渐增加到每次坚持10 - 15秒，每天可做3 - 4组，每组10 - 15次。还有仰卧屈膝抱腹动作，仰卧位，双膝屈曲，双手抱腹，缓慢将上半身抬起，感受腰部肌肉的收缩，每次保持5 - 10秒，重复10 - 15次。凯格尔运动延伸： 其实凯格尔运动不仅对盆底肌有好处，也能间接缓解腰部压力。在做凯格尔运动时，配合腰部的轻微用力收缩，能更好地调动腰部肌肉参与，增强腰部力量。但要注意运动强度，避免过度劳累。
物理治疗
热敷： 可以用温热的毛巾或热水袋热敷腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩： 可以让家人帮忙轻柔地按摩腰部肌肉，从腰部两侧向中间、从上向下进行按摩，每次按摩10 - 15分钟，每天可按摩2 - 3次。按摩能放松腰部紧张的肌肉，改善腰部的血液循环，但要注意力度适中，避免用力过猛加重疼痛。如果自己进行按摩，要掌握正确的手法和力度。