1、可以用热水泡脚：脚扭伤后48小时可以用热水泡脚。此时热敷能扩张血管，促进血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。但要注意水温不要太高，避免烫伤皮肤；
2、冷敷：扭伤后的72小时内，应以冷敷为主，可收缩血管，减少出血和肿胀。每次冷敷15-20分钟，每天约3-4次；
3、抬高患肢：休息时应将患肢抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。睡觉时也可在脚下垫一个枕头，抬高下肢；
4、药物治疗：可在医生的指导下使用一些药物，如非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）、活血化瘀的中药（如云南白药、红花油等），以缓解疼痛和肿胀；
5、注意休息：在肿胀和疼痛缓解之前，应尽量避免患肢负重行走，以免加重损伤；
6、物理治疗：如超短波、红外线等物理治疗也可促进恢复；
7、就医：如果肿胀和疼痛较为严重，或出现活动受限、畸形等情况，应及时就医，进行X光或CT等检查，以排除骨折等严重情况。