脚崴了后一般建议冰敷15~20分钟，每2~3小时冰敷一次。
冰敷的时机选择
急性期及时冰敷： 在脚崴后的24~48小时内，是冰敷的黄金时间段。因为这个时候局部血管处于扩张状态，冰敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀。比如刚崴脚后的几分钟到几小时内，就可以开始进行冰敷。
冰敷的正确操作方法
准备冰敷物品： 可以用冰袋或者用毛巾包裹冰块来制作简易冰敷袋。要注意冰袋不能直接接触皮肤，以免冻伤。可以在皮肤和冰袋之间隔一层薄毛巾。冰敷部位： 主要是崴脚的部位，将冰敷袋放在脚踝肿胀、疼痛的地方，保持15~20分钟。如果感觉局部皮肤有麻木、发白等异常情况，要立即停止冰敷。
冰敷的注意事项
避免长时间冰敷： 每次冰敷时间不要超过20分钟，一旦超过这个时间，可能会对皮肤造成损伤。因为过长时间的冰敷会使局部组织温度过低，影响血液循环，甚至导致冻伤。观察皮肤反应： 在冰敷过程中，要密切观察脚部皮肤的颜色和感觉。如果皮肤出现发紫、疼痛加剧或者有麻木感等，应马上停止冰敷，并咨询医生。另外，对于糖尿病患者或者血液循环不好的人，冰敷时间要更短，并且要格外留意皮肤状况，因为这类人群对低温更敏感，更容易出现冻伤等问题。