乳头是平的建议采取以下措施：
一、内衣选择：应穿着宽松透气的内衣，因为这样可以避免乳头部位长期受到压迫，防止乳头内陷程度进一步加重。过紧的内衣可能会对乳头造成持续的挤压，不利于乳头的正常形态保持。
二、按摩：日常可以对乳房及乳头进行适当的按摩。通过轻柔的按摩动作，可以促进局部血液循环，有助于改善乳头扁平的状况。在按摩过程中要注意力度适中，避免过度用力造成损伤。
三、物理牵拉：建议前往乳腺科就诊，在医生的指导下进行牵拉乳头的操作，同时辅助使用负压吸引。这样可以延长乳腺导管以及周围的纤维肌肉，使乳头能够自然外突，从而对症状起到改善作用。这需要专业人员的操作和指导，以确保安全有效。
四、手术：对于较为严重的情况，可以进行乳头扁平的矫正术，或者填充生物材料。通过手术的方式来防止乳头回缩，实现乳头形态的改善。但手术存在一定风险和恢复期，需要谨慎考虑。
乳头扁平不仅影响美观，还可能对哺乳造成影响，并且严重时由于局部不易清洁，还可能引发感染等问题。所以当女性发现自己乳头过于扁平时，一定要及时进行干预和治疗，选择适合自己的方法来改善乳头状况。