男人虚可通过食用富含微量元素的食物、富含蛋白质的食物、富含维生素的食物来补身体，这有利于强健骨骼、提升免疫力、缓解疲劳等。具体如下：一、富含微量元素的食物1.此类食物包含锌、碘、镁、磷等微量元素，能起到补肾益精、滋阴潜阳、增强体质的作用。比如虾、牡蛎、生蚝等海鲜，花生、核桃、杏仁等坚果，以及动物肝脏等。缺锌不仅会影响男性生殖功能，对青少年而言还会影响其发育；缺镁可能引发低血糖、神经衰弱、倦怠乏力等状况；补充碘有助于增强机体免疫力以及调节蛋白质合成；补充磷有助于强健骨骼。二、富含蛋白质的食物1.豆类、奶类食物及其制品富含优质蛋白质，可为机体生命活动提供能量，能调节生理功能，维持机体正常新陈代谢，增强免疫力以及修复受损细胞等。像豆腐、鸡蛋、奶酪等。2.此外，一些肉类也富含蛋白质，如羊肉、牛肉等，这些食物都对身体有补益作用，身体虚的男性可适量进食。三、富含维生素的食物1.身体虚的男性食用富含维生素的食物能补身体。维生素对生长、发育、代谢起着重要作用，补充维生素有助于调节机体代谢，增强免疫力，缓解疲劳和预防贫血。例如番茄、橙子、黄瓜、猕猴桃、菠菜等新鲜蔬果，有助于改善男性身体虚的情况。
总之，男人身体虚时可以选择上述不同类型的食物来补充营养，改善身体状况。