每天早上空腹锻炼10分钟有一定辅助减肥作用，但单纯靠这10分钟很难达到显著的减肥效果。一般来说，要达到较好的减肥目的，每周可能需要累计进行150分钟以上的中等强度有氧运动等。
空腹锻炼10分钟的能量消耗情况
短时间消耗有限： 早上空腹锻炼10分钟，消耗的热量相对较少。因为空腹时身体糖原储备相对较少，运动主要依靠脂肪供能，但10分钟时间较短，脂肪分解供能的量比较有限。比如对于一般人来说，10分钟的轻度空腹锻炼，大概只能消耗几十千卡的热量。长期坚持需结合： 虽然单次空腹锻炼10分钟消耗热量不多，但如果能长期坚持，并且结合其他时间段的运动以及合理的饮食控制，就有可能逐渐起到减肥作用。但仅仅依靠这10分钟是远远不够的。
空腹锻炼10分钟对身体机能的影响
对心血管的初步刺激： 早上空腹锻炼10分钟可以对心血管系统有一定的刺激，能让心脏稍微加速跳动，促进血液循环。不过，对于一些本身有心血管基础疾病的人来说，要谨慎进行空腹锻炼，因为空腹时血糖可能相对较低，运动可能会导致血糖进一步波动，增加心脏负担风险。比如有冠心病的人，就不建议过度进行空腹的高强度锻炼。对代谢的短暂调节： 空腹锻炼能在一定程度上调节身体代谢。它可以让身体更早地启动脂肪代谢过程，但这种调节是短暂的。如果之后的饮食摄入不合理，代谢调节的效果很快就会消失。而且如果空腹锻炼后进食过多高热量食物，很可能会抵消运动带来的一点代谢调节益处。
空腹锻炼10分钟的注意事项
体质较弱者需谨慎： 对于体质比较虚弱、有低血糖病史的人来说，不适合长时间空腹锻炼，即使是10分钟也可能有风险。比如本身有低血糖的人，空腹运动可能会导致血糖过低，出现头晕、乏力甚至晕厥等情况。运动强度要适中： 早上空腹锻炼10分钟时，运动强度不能过大。应该选择相对温和的运动方式，像慢走、简单的拉伸等。如果一开始就进行高强度运动，身体很难适应，还可能引发身体不适。比如突然进行快速的快跑等高强度运动，可能会让身体过度消耗能量，反而不利于健康和减肥目标的长期达成。