心里有秘密很压抑，可以尝试通过以下方式来缓解。首先，当心里有压抑感时，可先进行自我倾诉，比如每天花10 - 15分钟，找个安静的地方，把心里的秘密以自言自语的方式说出来，把压抑的情绪慢慢释放。
通过沟通释放压力
向信任的人倾诉： 可以选择一个你非常信任的家人或朋友，花些时间把心里的秘密原原本本地讲给对方听。一般来说，倾诉15 - 30分钟左右，能让你感觉轻松不少。比如你可以每周安排1 - 2次这样的倾诉时间。参加社交活动： 多参与一些社交活动，像加入兴趣小组、参加社区的公益活动等。在社交互动中，分享自己的感受，能让你从独自压抑的状态中走出来，通常参与2 - 3次社交活动后，压抑感会有明显减轻。
借助兴趣转移注意力
培养新爱好： 尝试学习一门新的技能，比如绘画、摄影等。如果学习绘画，每天花30分钟 - 1小时进行练习，坚持1 - 2个月，你会发现注意力从心里的秘密转移开了，压抑感也会随之缓解。沉浸于现有爱好： 如果你已经有喜欢的爱好，比如读书、听音乐等，就更加投入其中。每天保证有1 - 2小时沉浸在自己的爱好里，像每天读1 - 2章喜欢的书籍，或者每天花1 - 2小时听喜欢的音乐，一段时间后，压抑的情绪会得到很好的舒缓。
进行身心放松练习
深呼吸练习： 找个舒适的姿势坐下或躺下，进行深呼吸。每次深呼吸保持5 - 8秒，然后慢慢呼出，重复进行，每天坚持练习3 - 4次，每次10 - 15分钟。研究表明，坚持这样的深呼吸练习2周左右，能有效降低身体的紧张感，减轻心里的压抑。冥想练习： 每天花10 - 15分钟进行冥想，专注于自己的呼吸或者一个平静的意象。长期坚持冥想，比如坚持1个月以上，能帮助你平静内心，缓解压抑情绪。