一、非药物治疗方法
（一）睡眠卫生习惯调整
1.规律作息
-对于各年龄段人群，包括儿童、成人和老人，保持固定的睡眠时间和起床时间非常重要。例如，儿童应保证每天有相对固定的入睡和起床时间，婴儿一般需要12-16小时睡眠，幼儿11-14小时，学龄前儿童10-13小时，学龄儿童9-11小时，青少年8-10小时，成人7-9小时，老人7-8小时。通过规律作息可以调整人体的生物钟，有助于改善睡眠。
-对于有睡眠障碍的人群，即使前一晚睡眠不足，也不应过度补觉，以免进一步打乱生物钟。
2.营造良好睡眠环境
-睡眠环境应安静、黑暗且温度适宜。对于儿童，要选择舒适的床铺和合适的卧室温度，一般儿童卧室温度保持在20-25℃较为适宜；成人卧室温度可在18-25℃；老人对温度变化较敏感，卧室温度可稍偏高但不宜超过27℃。
-可以使用遮光窗帘、耳塞等工具来营造良好的睡眠环境。例如，遮光窗帘能阻挡外界光线干扰，耳塞可减少环境噪音对睡眠的影响。
（二）认知行为疗法-失眠（CBT-I）
1.睡眠限制疗法
-根据个体的睡眠效率来调整卧床时间。睡眠效率=（总睡眠时间/卧床时间）×100%。例如，睡眠效率低于85%的人群，可逐渐缩短卧床时间，每次缩短15-30分钟，直到睡眠效率达到85%以上，然后再逐渐增加卧床时间。这种方法对于成人睡眠障碍有较好的改善作用，儿童也可在专业指导下进行类似原理的调整，但需考虑儿童的生长发育特点和睡眠需求。
2.刺激控制疗法
-只在有睡意时才上床睡觉，避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视、玩手机等。当躺在床上15-20分钟仍无法入睡时，应离开卧室，进行放松活动，如听轻柔音乐，待有睡意时再回到卧室。这种方法适用于各年龄段有睡眠障碍的人群，儿童在家长帮助下遵循刺激控制疗法原则，能帮助建立正确的睡眠关联。
（三）运动干预
1.适度运动时间
-成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，运动时间可选择在下午或傍晚进行，但应注意避免在睡前3小时内进行剧烈运动。对于儿童，每天应保证至少1小时的中等强度身体活动，如跳绳、骑自行车等，运动有助于消耗体力，促进夜间睡眠，但要根据儿童的年龄和身体状况选择合适的运动项目和强度。例如，学龄前儿童运动强度以轻度至中度为宜，避免过度疲劳影响睡眠。
-老人可选择散步、太极拳等相对温和的运动方式，每周进行3-5次，每次30分钟左右，同样要注意运动时间与睡眠时间的间隔，避免运动后过于兴奋难以入睡。
二、药物治疗（需谨慎选择，优先非药物干预）
（一）适用情况及药物选择原则
-对于一些严重睡眠障碍且非药物治疗效果不佳的情况，可考虑药物治疗，但需严格掌握适应证。例如，对于慢性失眠且经非药物治疗无效的成人患者，可在医生评估后考虑使用药物。药物选择应根据患者的具体情况，如年龄、合并疾病等。
（二）不同人群药物使用注意事项
-儿童：一般优先采用非药物治疗，不轻易使用药物。如果确实需要使用，应选择对儿童影响较小的药物，但必须在儿科医生的严格指导下使用，密切关注药物的不良反应和对儿童生长发育的影响。
-老人：老人对药物的代谢和耐受性与年轻人不同，使用药物时要更加谨慎。应从小剂量开始，密切观察睡眠改善情况和药物不良反应，如常见的镇静催眠药物可能导致老人头晕、跌倒风险增加等问题，需特别注意。
-孕妇及哺乳期女性：睡眠障碍时应优先考虑非药物治疗，如调整睡眠环境、规律作息等。药物治疗需在妇产科医生和专科医生共同评估下进行，因为许多药物可能通过胎盘或乳汁影响胎儿或婴儿的健康。