“怎样锻炼膝盖才不痛”，以下是一些建议：
1.适当热身：在进行任何锻炼前，先进行适当的热身活动，如快走、慢跑或动态拉伸，帮助膝盖适应运动。
2.强化大腿肌肉：强壮的大腿肌肉可以分担膝盖的压力。可以进行深蹲、腿弯举等练习。
3.保持正确的姿势：在锻炼时，保持正确的姿势，如挺胸收腹、膝盖不过度伸展或内扣。
4.选择合适的运动：避免过度磨损膝盖的运动，如长时间跑步、登山等。可以选择游泳、骑自行车等对膝盖冲击较小的运动。
5.增加灵活性：进行瑜伽、伸展等活动，增加膝盖的灵活性。
6.控制运动强度：逐渐增加锻炼的强度和时间，避免过度疲劳和受伤。
7.注意休息：给膝盖足够的休息时间，让其恢复和修复。
8.保持健康的体重：过重会增加膝盖的负担，通过健康的饮食和适量的运动来控制体重。
9.佩戴适当的装备：在进行高强度运动时，佩戴护膝等装备。
10.寻求专业指导：如果有膝盖问题或疑虑，咨询医生或专业的健身教练的建议。
请注意，每个人的身体状况和需求不同，如果膝盖有特定的问题或疾病，应在医生或专业人士的指导下进行锻炼。