关键点：判断乳房是否有硬块可通过自我检查，用手触摸，注意方法和步骤，发现肿块关注其各种特征，有局部包块等症状需就医检查，中年女性要重视每年乳腺健康查体。
一、自我检查的方法：用一只手的手指掌面去触摸对侧乳房，按照乳房外上、外下、内下、内上、乳头的顺序全面触诊，同时触摸腋窝有无肿块。不能用手去捏乳房组织。
二、发现肿块后的关注点：要留意肿块的大小、硬度、是否光滑、边界是否清楚、有无活动度等。还要轻挤乳头，查看是否有乳头溢液情况。
三、出现症状后的措施：如果发现有局部包块、不适等症状，应及时到医院就诊做B超检查，以判断是否有乳房硬块。
四、强调中年女性的注意事项：中年女性尤其需要每年进行乳腺的正常健康查体，以便尽早发现问题并进行治疗。
总结概况提示：自我检查对于判断乳房是否有硬块很重要，要掌握正确方法和注意要点，发现异常及时就医检查，中年女性更应重视乳腺健康查体。