女性膝盖和脚踝疼的原因及缓解措施如下：
一、乳酸堆积：如果短时间内进行了剧烈运动，会导致较多乳酸代谢产物分泌，且堆积在膝盖或脚踝部位，从而引发疼痛症状。此时需要让身体得到充分休息，也可以用手适当对膝盖以及脚踝关节进行按摩，这样能促进乳酸代谢产物的排出，进而缓解疼痛。
二、骨性关节炎：这与年龄、创伤、感染等因素相关，会致使膝盖以及踝关节周围的软骨细胞受损，进而继发软骨增生，出现疼痛、僵硬等不适表现。可在医生指导下口服塞来昔布胶囊、美洛昔康胶囊、对乙酰氨基酚片等药物进行治疗，能够消除局部炎症反应，有效缓解疼痛。
三、痛风性关节炎：由于体内尿酸水平长时间未得到有效控制，使尿酸盐结晶沉积在踝关节和膝关节部位，引起周围组织发生炎症反应，进而诱发关节疼痛。可以口服秋水仙碱片、苯溴马隆片、丙磺舒片等药物来治疗，既能缓解局部疼痛，又能促进尿酸的排泄。
四、此外，也有可能是类风湿性关节炎等疾病引起，需要及时前往医院完善相关检查，再进行相应处理。
总之，女性膝盖和脚踝疼可能由多种原因引起，要根据具体情况采取针对性的缓解措施，若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医诊治。