并没有确切数据表明哪三种食物是天然安眠药，但像牛奶、核桃、小米、菠菜等食物，若适量食用则有助于提升睡眠质量。
一、牛奶：其中富含的微量元素能够使人的精神得到放松，舒缓神经。在睡前饮用一杯温牛奶，对于轻度失眠人群来说，能够有效起到辅助睡眠的作用。
二、核桃：它有助于改善人的大脑活动，并且含有丰富的褪黑素，能帮助人们改善失眠状况，提高睡眠质量。
三、小米：其助眠效果比较良好。食用小米后容易让人产生饱腹感，进而抑制人体的兴奋程度，使人产生困意，从而能够快速进入睡眠状态。
四、菠菜：菠菜可以给人体补充适量的叶酸，维持大脑的稳定，有利于安神，能改善人的心情，助力睡眠。
总之，这些食物在一定程度上对睡眠有积极的影响，但如果失眠问题较为严重，还需寻求专业医生的帮助。