要减掉小肚子上的脂肪，需要结合有氧运动和针对腹部的力量训练。以下是一些建议：
1.有氧运动：
跑步：跑步是一种全身性的有氧运动，能够有效地燃烧脂肪，包括腹部脂肪。建议每周进行至少3-5次，每次30分钟以上。
游泳：游泳也是一种很好的有氧运动，能够锻炼全身肌肉，包括腹部肌肉。可以选择自由泳、蛙泳或仰泳等不同的泳姿。
骑自行车：骑自行车可以锻炼腿部和腹部肌肉，同时也能够消耗大量的卡路里。建议每周进行3-5次，每次30分钟以上。
2.力量训练：
仰卧起坐：仰卧起坐是一种针对腹部肌肉的力量训练，可以有效地锻炼腹直肌和腹外斜肌。建议每天进行2-3组，每组15-20次。
平板支撑：平板支撑可以锻炼腹部核心肌群，包括腹横肌、腹直肌和腹外斜肌。建议每天进行2-3组，每组持续30-60秒。
卷腹：卷腹是一种更具挑战性的腹部力量训练，可以更有效地锻炼腹直肌。建议每天进行2-3组，每组15-20次。
除了运动，还需要注意饮食和生活习惯：
1.饮食：控制热量摄入，保持均衡饮食，多吃蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质，少吃高热量、高脂肪和高糖的食物。
2.生活习惯：保持良好的睡眠，减少压力，避免长时间久坐，定期进行身体检查等。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标都不同，因此在开始运动前最好咨询医生或专业的健身教练的建议。同时，减肥需要长期坚持，不能期望一夜之间看到明显的效果。