锻炼后放松腿部肌肉的方法主要包括以下几点：
1.按摩：按摩可以帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解肌肉疲劳和酸痛。可以使用按摩球、按摩棒等工具，也可以请专业按摩师进行按摩。
2.拉伸：拉伸可以帮助拉长肌肉，增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。可以进行静态拉伸和动态拉伸，每个动作保持30秒左右。
3.热敷：热敷可以帮助放松肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋、热毛巾等工具，每次热敷15-20分钟左右。
4.休息：休息是恢复肌肉的重要方式。在锻炼后，给腿部肌肉足够的休息时间，让肌肉有机会修复和恢复。
5.补充营养：在锻炼后，及时补充蛋白质和碳水化合物等营养物质，有助于恢复肌肉的力量和耐力。
需要注意的是，每个人的身体状况和锻炼情况都不同，因此在放松腿部肌肉时，需要根据自己的情况选择合适的方法。如果肌肉疼痛和疲劳持续时间较长或加重，建议及时就医。