以下是润色和拓展后的内容：
关键点：
1.对镜自检法：包括观察乳房外形、查看乳房变化、观察乳头乳晕等，以及胸部肌肉绷紧时的情况。
2.平卧触摸法：右臂高举垫枕头使乳房变平，左手并拢四指触诊检查，注意检查部位和方法，还要检查腋窝和锁骨上窝，最后检查乳头分泌物。
3.淋浴检查法：手指指端掌面在淋浴时滑动检查乳房各部位。
一、对镜自检法
1.首先面对镜子两手叉腰，仔细查看乳房的外形是否正常。
2.接着将双臂高举过头，认真查看两侧乳房的形状、轮廓有无异常变化，比如是否有红肿、皮疹、浅静脉怒张、皮肤皱褶、橘皮样改变等；同时注意乳头是否在同一水平线上，有无抬高、回缩、凹陷，有无异常分泌物自乳头溢出，乳晕颜色有无改变。
3.最后放下两臂双手叉腰，两肘努力向后使胸部肌肉绷紧，查看两侧乳房是否等高、对称，乳头、乳晕和皮肤有无异常情况。
二、平卧触摸法
1.先取仰卧位，将右臂高举过头，并在右肩下垫一小枕头，让右侧乳房变得平坦。
2.然后把左手四指并拢，用指端掌面触诊检查乳房各个部位是否存在肿块或其他变化，尤其要注意腋窝和锁骨上窝，查看相应淋巴结有无异常。需要强调的是，一定不能用抓握腺体的方法进行检查，在检查过程中只有让相应触诊部位的乳腺组织铺展得越舒展，局部腺体越薄，触诊才会越准确。具体做法是用对侧手从“外上”开始，将中间3个手指轻轻并拢，用指腹做环状按揉动作，沿顺时针方向依次仔细触摸。
3.检查一圈后回到原处，手指向内移动约3cm左右，再依次检查一遍，通常3圈就可检查完。最后用拇指和食指轻轻挤捏乳头，若有透明或血性分泌物应及时向医生报告。
三、淋浴检查法
在淋浴时，由于皮肤湿润会更容易发现乳房问题。具体方法是用一手指指端掌面慢慢滑动，仔细检查乳房的各个部位。
总之，自我检查虽有一定作用，但不能完全替代专科医生的检查。当有明显不适感、自我检查发现乳房部或腋窝部有异常变化而不能确定是何病变时，应及时前往医院就诊进行专科检查。