男人备孕一般需要提前3~6个月做准备。首先要保持健康生活方式，比如每天保证7~8小时充足睡眠，适度运动，像每周进行3次以上、每次30分钟左右的有氧运动，能增强体质。饮食上要均衡营养，多摄入富含蛋白质的食物，如每天可吃150~200克瘦肉、1个鸡蛋、200毫升左右牛奶，还要多吃蔬菜水果，保证维生素和矿物质摄入。
生活习惯调整
作息规律： 尽量避免熬夜，长期熬夜会影响精子质量。每天按时上床睡觉，保证睡眠环境安静舒适，让身体各机能良好运转，利于精子生成。戒烟限酒： 吸烟会降低精子活力，使畸形精子率增加，备孕男性应完全戒烟，最好提前3个月就开始。饮酒过量也会损害精子，建议备孕期间男性每天酒精摄入量不超过15克，也就是啤酒不超过500毫升，白酒不超过50毫升。
避免有害物质接触
远离辐射： 长时间接触高辐射环境会影响精子质量，比如长期在电脑前工作的男性，要每隔1~2小时起身活动一下，避免长时间处于电脑辐射范围内。避免化学毒物： 像苯、甲醛等化学毒物会损害生殖系统，从事相关职业的男性，备孕时要尽量更换工作环境，减少与这些化学毒物的接触。
进行孕前检查
精液常规检查： 通过精液常规检查能了解精子的数量、活力、形态等情况。一般建议备孕男性提前3~7天避免性生活，然后到医院进行该项检查，若发现精子异常能及时干预。传染病检查： 要进行乙肝、梅毒、艾滋病等传染病检查，若发现患有相关传染病，需先进行治疗，待病情稳定且符合备孕条件时再备孕，避免将疾病传给配偶和胎儿。