瘦小肚子可以通过调整饮食、增加运动以及改善生活习惯等方法来实现。一般来说，通过合理的方式坚持一段时间就能见到效果。
饮食调整方面
控制热量摄入： 要注意减少高热量、高脂肪食物的摄取，比如油炸食品、甜品等。每天摄入的总热量要根据自身情况进行合理控制，一般轻体力活动的女性每天大概需要1800 - 2200千卡热量，男性大概2200 - 2600千卡热量，小肚子部位的脂肪往往是热量过剩堆积而成，控制热量能从根源上减少脂肪堆积。增加膳食纤维摄入： 多吃富含膳食纤维的食物，像燕麦、芹菜、苹果等。膳食纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，还能促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素和多余废物，有助于减小肚子。例如，每天可以吃300 - 500克的蔬菜，其中一半以上是绿叶蔬菜，再搭配适量的全谷物食物。
运动锻炼方面
有氧运动： 有氧运动是瘦小肚子的有效方法，比如慢跑，每周坚持3 - 5次，每次持续30分钟以上，能提高心肺功能，消耗全身热量，包括小肚子部位的脂肪。还有游泳，游泳时身体呈水平状态，水的浮力能减轻关节压力，全身肌肉都能得到锻炼，对瘦小肚子也很有帮助，每周可以游2 - 3次，每次游30分钟左右。针对腹部的力量训练： 可以进行仰卧起坐，平躺在地上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量将上半身抬起，每组做15 - 20个，做3 - 4组。还有平板支撑，双肘和双脚支撑身体，保持身体呈一条直线，坚持30 - 60秒为一组，做3 - 4组，能有效锻炼腹部肌肉，让腹部变得紧实，减小肚子。
生活习惯改善方面
规律作息： 保证充足的睡眠很重要，每晚睡眠7 - 8小时。睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致激素失衡，容易引起腹部脂肪堆积。比如长期熬夜的人，身体的代谢速度会减慢，脂肪消耗减少，就更容易有小肚子。减少久坐： 避免长时间坐着，每隔1 - 2小时就站起来活动一下，伸展四肢、走动走动。因为长时间久坐会使腹部血液循环不畅，脂肪容易堆积在腹部。比如上班族，可以设置闹钟提醒自己定时起身活动，每次活动5 - 10分钟。