“蛋白粉减肥还是增肥”这个问题，实际上取决于个人的身体状况和饮食习惯。
一般来说，如果你想减肥，那么摄入适量的蛋白粉可能会有所帮助。蛋白粉富含高质量的蛋白质，可以帮助你增加饱腹感，减少食欲，同时也可以帮助你增加肌肉量，提高新陈代谢率，从而帮助你燃烧更多的卡路里。
然而，如果你想增肥，那么摄入适量的蛋白粉可能并不是最好的选择。因为蛋白粉虽然富含蛋白质，但它也含有一定的卡路里和糖分。如果你摄入的蛋白粉过多，那么可能会导致体重增加，而不是增加肌肉量。
此外，如果你想通过蛋白粉来减肥或增肥，那么你还需要注意以下几点：
1.控制摄入量：无论你想减肥还是增肥，都需要控制蛋白粉的摄入量。一般来说，每天摄入1.0-1.5克/公斤体重的蛋白粉是比较合适的。
2.配合运动：无论你想减肥还是增肥，都需要配合适当的运动。运动可以帮助你增加肌肉量，提高新陈代谢率，从而帮助你更好地达到减肥或增肥的目的。
3.注意饮食均衡：无论你想减肥还是增肥，都需要注意饮食均衡。你需要摄入足够的碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质等营养素，以维持身体的正常运转。
总之，蛋白粉可以帮助你减肥或增肥，但需要注意控制摄入量、配合运动和注意饮食均衡等方面。如果你有特殊的健康问题或饮食需求，建议在使用蛋白粉之前咨询医生或营养师的意见。