要更好地补钙，首先可以通过饮食来获取。像牛奶就是很好的钙来源，每100毫升牛奶大约含有104毫克的钙，每天喝300 - 500毫升牛奶能补充一定量的钙。另外，豆制品也是不错的选择，例如100克北豆腐大约含有138毫克钙。
饮食补钙有讲究
奶制品：除了牛奶，酸奶也是补钙的好东西，而且酸奶中的钙更容易被人体吸收。一杯150克的酸奶大概能提供100毫克左右的钙。豆制品：除了豆腐，豆浆也可以补钙，不过豆浆的钙含量相对豆腐低一些，但是每天坚持喝豆浆也能起到一定的补钙作用。
晒太阳助力钙吸收
晒太阳时间：每天最好能晒15 - 30分钟太阳。在上午10点 - 11点或者下午4点 - 5点晒太阳比较好，这时候紫外线中的UVB射线能促进皮肤合成维生素D，而维生素D可以帮助身体更好地吸收钙。晒太阳部位：可以适当暴露皮肤，比如脸部、手部、腿部等，但要注意避免暴晒，防止晒伤皮肤。
特殊人群补钙需注意
老年人：老年人钙流失比较快，除了通过饮食和晒太阳补钙外，还可以在医生指导下适当补充钙剂。一般来说，老年人每天钙的需求量在1000 - 1200毫克。孕妇：孕妇在孕期对钙的需求量增加，每天大概需要1000 - 1200毫克的钙。除了从食物中获取钙，可能还需要额外补充钙剂，不过要在医生的指导下进行，避免过量补钙对身体造成不良影响。