经常熬夜可通过改变生活习惯与规律作息、适当运动以及多吃新鲜蔬菜水果等来调理身体。
一、改变生活习惯、规律作息：经常熬夜的人，若睡得晚，就需要调整起床时间，即相应推迟，保证6至8小时睡眠时间，并且每天睡觉与起床时间要相对固定，形成规律作息。这是因为充足且规律的睡眠有助于身体恢复和保持健康状态。当人体进入睡眠时，身体的各个系统会进行自我修复和调整，如免疫系统会增强，大脑会清理代谢废物等。而不规律的睡眠会打乱身体的生物钟，导致内分泌紊乱、免疫力下降等问题，从而影响身体健康。
二、适当运动：对于经常熬夜的人来说，在起床后以及饭前饭后进行适当运动，有利于增强人体免疫力，促进身体健康。适当运动可以促进血液循环，提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力，还可以调节神经系统功能，缓解压力和焦虑情绪。运动还可以促进身体的新陈代谢，帮助身体排出废物和毒素，提高身体的抵抗力。
三、多吃新鲜蔬菜、水果：多食用新鲜蔬菜和水果，有助于补充多种维生素和矿物质，进而保持身体健康。新鲜蔬菜和水果富含维生素C、维生素E、类胡萝卜素等抗氧化物质，可以清除自由基，减少氧化应激对身体的损害。它们还含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防便秘，降低胆固醇水平，减少心血管疾病的发生风险。
总之，要想保持身体健康，应尽量减少熬夜，同时配合上述调理方法，才能取得较好的养生效果。