要快速增加免疫力，可以从多个方面入手。一般来说，通过合理饮食、适度运动和良好作息等非药物方式就能有效提升免疫力，比如每天保证一定的运动时间等。
合理饮食来助力
均衡摄入营养： 每天要保证摄入充足的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的来源，它们有助于身体免疫细胞的修复和再生。还要多吃富含维生素的蔬菜水果，例如每天应摄入400 - 500克的蔬菜和200 - 300克的水果，其中富含的维生素C等能增强免疫力。补充特定营养素： 可以适当补充维生素D，它能调节免疫系统。人体可以通过晒太阳合成维生素D，不过每天晒太阳10 - 15分钟左右就能满足基本需求，也可以通过食用富含维生素D的食物，像深海鱼类、蛋黄等获取。
适度运动强体质
有氧运动很重要： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度保持在每分钟100 - 120步，坚持快走能促进血液循环，增强心肺功能，从而提升免疫力。还可以选择慢跑，每周进行3 - 4次，每次20 - 30分钟，能有效提高身体的免疫能力。力量训练不能少： 每周进行2 - 3次力量训练，像使用哑铃进行简单的上肢力量练习，或者做平板支撑等核心力量训练，有助于增加肌肉量，肌肉量增加也能在一定程度上提升免疫力。
良好作息保健康
充足睡眠不可缺： 成年人每天需要保证7 - 8小时的高质量睡眠，睡眠过程中身体会进行自我修复和调节，有助于免疫系统的正常运转。如果睡眠不足，会影响免疫系统中免疫细胞的功能，导致免疫力下降。规律作息很关键： 保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体的生物钟保持稳定，这样能让免疫系统更好地发挥作用，维持正常的免疫功能。