反流性食管炎调养需从多方面入手。一般来说，通过调整生活方式等调养措施，能在一定程度上缓解症状。比如，睡觉时可将床头抬高15 - 20厘米，这样能减少夜间反流。
饮食方面的调养
饮食规律： 要定时定量进餐，避免暴饮暴食。一日可安排3 - 5餐，每餐七八分饱即可。食物选择： 多吃清淡、易消化的食物，像米粥、面条、软米饭等。同时，可多摄入富含蛋白质的食物，如鱼肉、鸡肉、豆腐等。要避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，例如辣椒、油炸食品、咖啡、浓茶等，这些食物会刺激胃酸分泌，加重反流性食管炎症状。
生活习惯的调养
体重控制： 超重或肥胖人群要注意控制体重，尽量将体重指数（BMI）控制在正常范围（18.5 - 23.9）内。因为体重过重会增加腹压，容易诱发反流。避免餐后立即平卧： 餐后不要马上躺下或睡觉，最好等待2 - 3小时后再休息。可以适当进行一些轻度活动，比如散步，但要避免剧烈运动。
睡眠相关调养
睡眠姿势： 除了前面提到的抬高床头外，白天也可尽量保持 upright 姿势，减少反流机会。夜间睡眠时，除了抬高床头，还可以选择合适的枕头，保持颈部和上半身处于较高位置。减少夜间进食： 睡前3小时内不宜进食，以免夜间胃酸分泌过多引发反流。如果夜间有饥饿感，可以适量喝些温水，但不要吃固体食物。
心理状态的调养
保持心情舒畅： 长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪可能会加重反流性食管炎症状。要学会调节情绪，可通过听音乐、冥想、瑜伽等方式放松身心，保持乐观积极的心态。