有高血压家族史或高危因素的人群，预防高血压极为关键，而主要的预防方式便是保持健康生活。
一、高血压的预防举措：
1.运动：运动可改善血压状况。非高血压人群以及血压稳定控制在目标水平的患者，每周起码要锻炼5天，像散步、慢跑、骑自行车、游泳等运动方式都可以，应每周至少进行150分钟中等强度有氧运动以及75分钟高强度运动。至于高危患者，在运动前需要接受专业评估。
2.减压或避免压力：制定压力管理策略对控制血压有帮助。
3.戒烟：吸烟会促使高血压形成，而戒烟能降低患高血压、心脏病以及其他代谢性疾病的风险。
4.健康饮食：避免大量摄入酒精、药物以及高盐、高糖、高脂肪的不健康饮料。
二、高血压的饮食建议：
1.高血压是常见临床病症之一。患者日常可选择低钠、低脂肪且富含钾的食物。所谓低钠，也就是限制盐的摄取量。
2.肉类可选择像鸡胸肉这种脂肪含量低的；而羽衣甘蓝、苋菜、口蘑等蔬菜含钾量较高，可供高血压患者食用。
3.平时可多食用富含维生素的西红柿、黄瓜、苹果等水果和蔬菜。此外，还可多吃燕麦、荞麦、紫米等粗粮和杂粮。这些食物含有丰富的纤维素和膳食纤维，有助于消化。
4.饮食调理对控制疾病进展有一定意义，但不能完全替代治疗。一旦发现高血压，建议尽快就医，专业医生会仔细评估，以确定具体的治疗方案。
总之，对于任何高血压患者，不论何时，生活方式干预都是合理且有效的治疗方法，其目的在于降低血压，控制其他危险因素和临床状况。