躯体性焦虑是焦虑症的一种表现形式，主要是指患者会出现与焦虑情绪相关的躯体症状。比如大约有一半以上的焦虑症患者会出现肌肉紧张的情况，表现为全身肌肉紧绷，难以放松，尤其常见于头部、颈部、肩部等部位的肌肉。
躯体性焦虑有哪些常见躯体表现
肌肉紧张方面： 头部肌肉紧张时，患者可能会感觉头部发紧、头痛，就像戴着一个很紧的帽子一样。颈部肌肉紧张则会让患者觉得脖子僵硬，转动不灵活。肩部肌肉紧张时，会有肩膀酸痛、沉重感，甚至影响手臂的活动。自主神经功能紊乱表现： 在心血管系统方面，患者可能出现心跳加快，有的能感觉到自己的心脏“砰砰”跳得很快，甚至每分钟心跳能达到100次以上；还可能出现心慌的症状，感觉心脏跳动不规律。在呼吸系统方面，会有呼吸急促的情况，呼吸频率变快，严重时可能觉得喘不过气来，需要大口喘气。
躯体性焦虑的产生原因与什么有关
遗传因素影响： 研究发现，如果家族中有焦虑症患者，那么亲属患躯体性焦虑的风险会比普通人群高。比如如果父母患有焦虑症，子女患躯体性焦虑的概率大约比常人高2 - 3倍。大脑神经递质失衡： 像5 - 羟色胺、去甲肾上腺素等神经递质的失衡与躯体性焦虑的产生密切相关。当5 - 羟色胺水平降低时，会影响情绪调节和躯体的感觉处理，容易引发躯体性焦虑的相关症状。
如何初步应对躯体性焦虑
放松训练帮助缓解： 可以进行深呼吸放松，找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢，每次练习10 - 15分钟，每天可以进行2 - 3次。还可以进行渐进性肌肉放松，从脚部开始，先紧绷脚部肌肉，保持几秒钟，然后放松，接着依次对腿部、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部、面部肌肉进行这样的紧绷和放松练习。调整生活方式： 保证充足的睡眠，每天尽量保证7 - 8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体和情绪的恢复。适度进行运动，比如每天进行30分钟左右的有氧运动，像散步、慢跑、瑜伽等，运动可以促进身体分泌内啡肽等愉悦物质，缓解焦虑情绪。同时，要注意合理饮食，多吃蔬菜水果，减少咖啡、浓茶等刺激性饮品的摄入，因为这些饮品可能会加重躯体性焦虑的一些症状。