要想减肥最快最有效，主要应从两方面入手，一是采取科学的饮食方式，二是配合适量的运动。具体分析如下：
1.饮食方面：
控制热量：想要减肥，首先要创造热量缺口，即摄入的热量小于消耗的热量。因此，需要控制食物的摄入量，避免摄入过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物。
均衡营养：在控制热量的同时，还要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养素。可以多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等食物。
合理分配饮食：一日三餐要合理分配，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。同时，要避免暴饮暴食和过度节食，保持饮食的规律性。
2.运动方面：
有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，消耗热量，有助于减肥。可以选择跑步、游泳、跳绳、骑自行车等运动方式，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。
力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多的热量。可以选择举重、俯卧撑、仰卧起坐等运动方式，每周进行2-3次，每次进行20-30分钟。
增加活动量：日常生活中，要尽量增加活动量，减少久坐时间。可以选择步行上下楼梯、站立工作、做家务等方式，增加能量消耗。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。同时，对于一些特殊人群，如患有疾病、孕妇、哺乳期妇女等，减肥前需要咨询医生的意见，以免影响身体健康。