喝了酒头痛可通过如下方式缓解：
一、喝糖水。喝酒后头痛，可冲一杯糖水饮用。这是因为糖可促进身体分泌解酒酶，能加快酒精代谢速度，同时水可稀释体内残留酒精，帮助酒精尽快代谢，从而对缓解头疼起到间接作用。具体来说，糖分能够刺激肝脏产生更多的解酒酶，这些酶可以加速酒精的分解和转化，减少酒精在体内的停留时间。而水分的补充则可以增加尿量，促进酒精通过尿液排出体外，进一步降低酒精对身体的影响。此外，充足的水分还可以改善身体的血液循环，减轻因酒精导致的脱水症状，间接缓解头痛。
二、按摩。酒后头痛时可自行给头部做按摩，能适当缓解头痛。通常按摩一会儿就能感到头痛减轻。但按摩要掌握好合适力度，不然可能会加重头痛症状。按摩可以促进头部的血液循环，放松头部的肌肉和神经，从而缓解头痛。可以用手指轻轻按压头部的各个部位，如太阳穴、头顶、后脑勺等，也可以用手掌轻轻揉搓头部，从前往后、从左到右，反复多次。
三、用冷水冲脚。喝酒头痛还可用冷水冲脚，这样能促使头部的血液流向脚部，进而使头疼症状有所缓解。冷水刺激脚部的血管收缩，导致血液流向脚部，减少了头部的血液量，从而减轻了头部的压力和疼痛感。同时，冷水还可以降低脚部的温度，通过神经反射作用，使身体的其他部位也得到放松，进一步缓解头痛。
四、涂风油精、薄荷油。喝酒头痛时，可在太阳穴涂抹一些风油精或薄荷油，同时配合手指按摩，通常对缓解酒后头痛有不错效果。风油精和薄荷油都具有清凉、止痛的作用，能够刺激皮肤和神经，缓解头痛。涂抹时可以将适量的风油精或薄荷油倒在手指上，然后轻轻涂抹在太阳穴上，并轻轻按摩，顺时针方向或逆时针方向都可以，按摩几分钟后头痛症状可能就会有所减轻。
总结：酒后头痛可采取多种方式缓解，包括喝糖水、按摩、用冷水冲脚、涂风油精和薄荷油等，可根据自身情况选择合适方法。