嘴里总起口腔溃疡很大程度取决于个人身体素质，所以要想完全杜绝其发生不太可能，但通过尽量规避诱发因素，能降低其发生率。具体举措如下：
一、要注重个人口腔卫生，防止损伤口腔黏膜，饮食应保持清淡，避免辛辣、刺激性食物以及局部刺激。
1.保持口腔清洁，每天按时刷牙、饭后漱口等。
2.饮食上减少火锅、辣椒等食物的摄入。
二、要让心情保持舒畅、乐观开朗，避免焦躁情绪。
1.学会调整心态，用积极的态度面对生活。
2.可通过听音乐、运动等方式缓解压力，避免心情急躁。
三、注意休息，保证充足的睡眠时间，避免过度焦虑、过度疲劳，不要熬夜。
1.养成规律的作息习惯，按时入睡和起床。
2.合理安排工作和生活，避免身心过于劳累。
四、重视生活的规律性和营养的均衡性，培养定时排便的习惯，预防便秘发生。
1.每日的饮食要合理搭配，保证各种营养素的摄入。
2.养成良好的排便习惯，定时排便。
五、发作时可以使用康复新液漱口，涂抹口腔溃疡散等。
六、积极治疗口腔疾病，如拔除残根残冠，进行洗牙等。
七、若口腔溃疡长期不愈合要及时就医，排除白塞氏病、癌性溃疡等，同时检查有无贫血和免疫功能紊乱。
总之，口腔溃疡虽难以完全避免，但通过上述这些措施的落实，可以有效减少其发生的频率和严重程度，若有异常情况应及时进行专业的诊治。