肌酸是一种自然存在于人体肌肉和肝脏中的物质，对身体有多方面作用。一般来说，肌酸有助于提升运动表现等。
提升运动表现方面
增强力量与爆发力：对于进行力量训练的人来说，肌酸可以增加肌肉中的磷酸肌酸储备。磷酸肌酸在肌肉收缩时能快速提供能量，帮助提高力量和爆发力。研究表明，补充肌酸的运动员在进行高强度、短时间运动时，表现会更好。比如进行100米短跑、举重等运动时，能有更出色的发挥。促进肌肉增长：肌酸能够使肌肉细胞保留更多水分，让肌肉处于充盈状态，从而有助于肌肉的增长。长期补充合适剂量肌酸的力量训练者，肌肉体积和力量可能会有更明显的增加。
对大脑功能的影响
改善认知功能：肌酸可以通过血脑屏障进入大脑，参与大脑能量代谢。对于一些患有神经系统疾病的人，如痴呆患者，补充肌酸可能有助于改善认知功能。研究发现，在一定时间的肌酸补充后，痴呆患者的认知能力有一定程度的提升。而且健康人群补充肌酸也可能对记忆力、注意力等认知方面有积极作用。保护神经细胞：肌酸具有一定的抗氧化和保护神经细胞的作用。它可以减少神经细胞受到氧化应激的损伤，在一些神经退行性疾病的预防和辅助治疗中可能有潜在价值。
对心脏功能的益处
改善心脏能量代谢：肌酸能够为心肌细胞提供能量支持，改善心脏的能量代谢。对于一些患有心脏病的患者，补充肌酸可能有助于减轻心脏的负担，改善心脏功能。比如在心力衰竭患者中，补充肌酸后，心脏的泵血功能可能会得到一定程度的改善。降低心律失常风险：肌酸有助于维持心肌细胞内环境的稳定，从而降低心律失常的发生风险。一些研究显示，在心脏疾病患者中补充肌酸，能在一定程度上减少心律失常的发作频率。