睡眠不足引起头痛的原因包括大脑不能及时休息、脑部供血不足以及新陈代谢减慢等。可采取如下几种措施来缓解：
一、补充睡眠：充足的睡眠能让大脑获得充分休息，进而有效缓解头痛症状。当人体进入睡眠状态时，大脑会进行自我修复和调整，有助于恢复大脑的正常功能，减轻因疲劳和缺氧等因素导致的头痛。
二、有氧运动：进行一些如瑜伽、慢跑、散步、跳绳等有氧运动，可以促进脑部新陈代谢。在活动过程中，体内血液的含氧量会增加，从而改善脑部血液循环，放松身体，缓解头痛。(1)瑜伽通过各种体式和呼吸法，能帮助放松身心，改善身体的柔韧性和平衡能力。(2)慢跑能增强心肺功能，促进血液循环，使大脑得到更多的氧气和营养物质。(3)散步是一种较为温和的运动方式，适合大多数人，能有效缓解疲劳和紧张情绪。(4)跳绳可以提高身体的协调性和耐力，同时也能促进新陈代谢。
三、提神饮料：当睡眠不足引起头痛且不能及时休息时，可以饮用咖啡、绿茶等含有咖啡因或茶碱的饮料，可适度缓解头痛症状。咖啡因和茶碱能够刺激中枢神经系统，提高警觉性和注意力，在一定程度上减轻头痛感。
四、按摩：对头部或颈部进行按摩，可促进血液循环，减轻头痛情况。(1)头部按摩可以通过刺激头皮上的穴位，放松头部肌肉，改善血液循环。(2)颈部按摩可以缓解颈部肌肉的紧张和僵硬，改善颈部的血液供应，从而对头痛起到缓解作用。
如果患者的头痛程度较为严重，以上措施无法缓解，可以单次服用一些止痛药，但切勿长期服用以免产生依赖性。同时，要养成良好的睡眠习惯，按时休息，长期睡眠不足不仅会导致头痛，还会引发精神萎靡、记忆力减退、内分泌失调等症状，对身体健康极为不利。
总结：睡眠不足引起头痛可通过补充睡眠、有氧运动、提神饮料、按摩等方法缓解，严重时可适当服用止痛药，平时要养成良好睡眠习惯，避免长期睡眠不足带来多种健康问题。