睡到4点醒了就睡不着可能与以下原因有关：
1.生物钟：如果长期在4点醒来，可能是生物钟已经形成，这是一种正常的生理现象。
2.睡眠环境：睡眠环境不佳，如噪音、光线、温度不适等，可能会影响睡眠质量，导致醒来后难以入睡。
3.心理因素：压力、焦虑、抑郁等心理因素可能会导致睡眠问题，使人在半夜醒来后难以入睡。
4.生活习惯：不良的生活习惯，如睡前使用电子设备、喝咖啡、饮酒等，可能会影响睡眠质量。
5.健康问题：某些健康问题，如疼痛、呼吸问题、消化系统问题等，可能会导致睡眠中断，使人在半夜醒来。
针对以上原因，可以采取以下措施来改善睡眠：
1.调整生物钟：尽量保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽和舒适，避免噪音和光线的干扰。
3.管理心理压力：采取放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，来减轻心理压力。
4.建立良好的生活习惯：睡前避免使用电子设备，避免喝咖啡、饮酒等。
5.治疗健康问题：如果睡眠问题是由健康问题引起的，如疼痛、呼吸问题等，应及时就医治疗。
6.药物治疗：如果睡眠问题严重影响生活质量，可以在医生的指导下使用药物治疗，如安眠药等。
需要注意的是，药物治疗应在医生的指导下进行，避免自行用药。同时，如果睡眠问题持续存在或伴有其他症状，如疲劳、头痛、记忆力减退等，应及时就医，进行全面的身体检查和评估。