脚后跟疼的治疗方法如下：
1.休息：停止所有导致疼痛的活动，尤其是跑步、跳跃和长时间站立。给脚后跟足够的时间休息和恢复。
2.冰敷：在疼痛发作时，立即用冰袋或冷毛巾敷在脚后跟，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻炎症和肿胀。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用外用药膏或喷雾剂，但需遵循说明书的指导。
4.物理治疗：包括热敷、电疗、超声等物理治疗方法，可以帮助缓解疼痛、放松肌肉和促进血液循环。
5.矫形器：如果脚后跟疼是由于足弓问题引起的，可以使用矫形器来纠正足部的异常姿势，提供支撑和减轻压力。
6.拉伸和强化练习：进行适当的拉伸和强化练习可以增强跟腱和小腿肌肉的力量，改善足部的稳定性。常见的练习包括踮脚尖、脚趾伸展和跟腱拉伸。
7.鞋具调整：穿着合适的鞋子也很重要。选择具有良好支撑和缓冲的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子。
8.就医治疗：如果脚后跟疼持续时间较长、严重影响生活或伴有其他症状（如红肿、发热等），应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定具体的病因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，在治疗过程中，应避免过度使用脚后跟，保持良好的足部姿势，避免长时间行走或站立。如果疼痛加重或出现新的症状，应及时就医复诊。此外，对于一些特定人群，如糖尿病患者、免疫系统疾病患者等，脚后跟疼可能与潜在的健康问题有关，治疗方法可能会有所不同，需要在医生的指导下进行。