浅睡眠可以通过调整生活方式来改善。比如保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异，一般建议成年人每天保证7~8小时的睡眠时间。
生活习惯调整
营造睡眠环境： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般控制在18~25℃比较好。可以使用遮光窗帘、耳塞等来减少外界干扰。另外，选择舒适的床垫和枕头也有助于提高睡眠质量，比如床垫要软硬适中，枕头高度一般以一拳左右为宜。避免刺激因素： 睡前应避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。同时，睡前不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮品，这些饮品中的咖啡因会让人兴奋，难以入睡。而且，晚餐不宜吃得过饱或过少，过饱可能会导致消化不良，过少则可能会因为饥饿影响睡眠，一般晚餐可以在睡前2~3小时吃完，吃七八分饱即可。
心理调节方法
放松身心： 可以通过深呼吸来放松。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，重复几次。也可以尝试冥想，每天花10~15分钟进行冥想，专注于呼吸或一个平静的意象，帮助平静大脑，缓解压力，从而改善浅睡眠状况。另外，渐进性肌肉松弛也是一种有效的放松方法，从脚部开始，依次紧绷和放松肌肉，感受肌肉的紧张与松弛，逐渐让全身肌肉都处于放松状态。减轻压力： 可以通过一些兴趣爱好来转移注意力，缓解压力。比如听听舒缓的音乐，选择一些古典音乐、自然音效音乐等，每天听30分钟左右。还可以进行适度的运动，如散步、瑜伽等，但要注意运动时间，不要在睡前3小时内进行剧烈运动，因为剧烈运动后身体处于兴奋状态，不利于入睡。
饮食辅助方式
食物选择： 有些食物有助于改善浅睡眠，比如富含色氨酸的食物，像牛奶、香蕉、坚果等。牛奶中含有色氨酸和钙，色氨酸可以转化为褪黑素，帮助睡眠；香蕉含有镁元素，镁有放松肌肉的作用；坚果富含不饱和脂肪酸等营养成分，也有助于睡眠。另外，小米也是不错的选择，小米中含有色氨酸、淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，提高进入脑内色氨酸数量，能起到助眠作用。不过，要注意饮食的均衡，不能只依赖某一种食物来改善睡眠，还需要保证摄入各种营养素。