肾虚的人在饮食上可以选择一些具有补肾作用的食物。一般来说，黑色食物往往对肾有好处，比如黑豆，每天可以吃30~50克左右，长期坚持食用有一定补肾效果；黑芝麻也是不错的选择，每天吃10~15克。
食物选择方面
谷物类： 黑米就是很好的补肾谷物，它含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙等矿物质，平时可以煮成黑米粥来吃，每周吃2~3次。芡实： 芡实有固肾涩精的作用，可与莲子搭配煮粥，每次用芡实10~15克、莲子10~15克，煮成粥，每天食用1次。
蔬果类
蔬菜类： 山药是常见的补肾蔬菜，它可以炒菜吃，也能炖汤。每天吃50~100克山药比较合适。水果类： 桑葚也是补肾的好水果，新鲜桑葚可以直接吃，每天吃30~50克，不过脾胃虚寒的人要适量食用。
肉类及其他
肉类： 羊肉属于温性食物，有补肾壮阳的作用，冬季可以适量吃，每次吃100~150克左右，但不要一次性吃太多。海产品： 海参是补肾的优质海产品，富含蛋白质等营养成分，每周吃1~2次海参，每次吃50~100克。不过，食物补肾的效果相对较慢，而且每个人的体质不同，效果也会有差异。如果肾虚症状比较明显，不能仅仅依靠饮食，还需要及时就医，在医生的指导下进行规范的治疗。