午睡时间多长才合适，需要根据个人情况来决定，一般建议控制在20-30分钟，60-90分钟，或90分钟以上。
如果午睡时间过短，可能无法充分缓解疲劳，影响下午的工作效率和精神状态。如果午睡时间过长，可能会影响晚上的正常睡眠，导致晚上难以入睡或者睡眠质量下降。
对于成年人来说，午睡时间20-30分钟比较合适。这个时间段既能缓解疲劳，又不会影响晚上的正常睡眠。对于儿童和青少年来说，午睡时间可以适当延长，一般建议60-90分钟。这是因为儿童和青少年的身体需要更多的休息时间来恢复体力和脑力。
对于老年人来说，午睡时间也不宜过长，一般建议30-60分钟。这是因为老年人的身体代谢率较低，午睡时间过长可能会导致身体不适。
需要注意的是，午睡时间还应根据个人的睡眠习惯和环境来调整。如果在午睡后感到困倦或者晚上难以入睡，可能需要适当缩短午睡时间。此外，如果在午睡时打鼾或者呼吸不顺畅，可能需要调整睡眠姿势或者寻求医生的帮助。