热湿气重的食疗调养方法如下：
1.饮食清淡：少吃肥腻、甜腻、辛辣的食物，这些食物会助湿生热。可以多吃一些清淡、利湿的食物，如薏苡仁、赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、西瓜等。
2.健脾祛湿：脾主运化水湿，所以要注意健脾祛湿。可以多吃一些健脾的食物，如山药、白术、芡实、党参等。也可以用一些健脾祛湿的中药泡茶或煲汤，如茯苓、泽泻、薏苡仁、芡实等。
3.清热泻火：热湿气重的人往往体内有热，所以要注意清热泻火。可以多吃一些清热的食物，如苦瓜、黄瓜、丝瓜、西瓜等。也可以用一些清热泻火的中药泡茶或煲汤，如黄连、黄芩、栀子、金银花等。
4.注意饮食规律：不要暴饮暴食，也不要过度节食。要定时定量，避免过饥过饱。同时，要注意饮食的温度，不要吃过冷或过热的食物。
5.戒烟限酒：吸烟和饮酒会加重热湿气重的症状，所以要尽量戒烟限酒。