补肝肾较为有效的方法主要通过食疗与药物来实现。
一、食疗方：
1.黑米桂圆粥：主要用黑米、桂圆这两种食材熬煮，还可加红糖调味。其中黑米性平凉、味甘，有着滋阴补肾、益气活血、护肝明目的作用，是补肾的优质食材。桂圆针对肝肾亏虚导致的血虚失眠、心慌等更年期症状有着良好效果。
2.菊花枸杞粥：选用菊花、鲜枸杞、粳米作为主要食材，再佐以猪肉末，加入豆豉汁、麻油、食盐调味即可。枸杞性甘味平，具备滋补肝肾、益精明目的功效。菊花味苦、甘，性微寒，具有散风清热、平肝明目、清热解毒的效用，尤其适合需要护肝养肾的人群食用。
3.黑芝麻粥：黑芝麻也有补肝肾的功效。
二、药物：
1.七宝美髯丹：有治疗肝肾不足的作用。
2.杞菊地黄丸：能改善肝肾不足的情况。
3.二至丸：对肝肾不足有疗效，这些中成药均需在中医师指导下应用。
总之，补肝肾可以通过上述食疗和药物方法，根据自身实际情况合理选择。