经常熬夜造成失眠，可以通过以下方式进行调整：
1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，调整合适的温度和湿度。
2.建立规律的睡眠时间：每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也保持一致。
3.避免刺激性物质：下午和晚上避免摄入咖啡因、烟草和大量液体，睡前避免过度进食或饮酒。
4.管理压力：采用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温水浴，减轻日常生活中的压力。
5.限制白天睡眠时间：尽量避免在白天长时间午睡或打盹。
6.增加身体活动：适度的身体活动可以帮助改善睡眠质量，但避免在睡前过度运动。
7.避免电子设备：在睡前至少1-2小时减少使用电子设备，避免蓝光对睡眠的影响。
8.饮食调整：避免晚餐过饱或过晚进食，避免辛辣、油腻和刺激性食物。
9.心理调节：避免过度思考和担忧，学会放松和应对压力。
如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以根据个人情况提供更具体的建议和治疗方案。此外，一些药物也可以用于治疗失眠，但应在医生的指导下使用。