身上的鸡皮疙瘩一般是由寒冷、紧张等因素引起的皮肤竖毛肌收缩导致，通常不需要特殊处理，能自行消退。如果想缓解其带来的不适感，可从以下几方面入手。
日常护理缓解
保湿护理： 皮肤干燥容易加重鸡皮疙瘩的显现，每天使用保湿身体乳很重要，像含有尿素、甘油等成分的保湿产品就不错，坚持使用能让皮肤保持湿润，降低鸡皮疙瘩的明显程度。一般建议沐浴后3分钟内涂抹身体乳，效果更好。穿着方面： 选择柔软、舒适且保暖的衣物，避免穿着化纤材质等容易刺激皮肤的衣物，这样能减少因寒冷等刺激引发鸡皮疙瘩的情况。比如选择纯棉的内衣、毛衣等。
生活习惯调整
避免刺激： 尽量减少冷热交替对皮肤的刺激，洗澡时水温不宜过高，一般控制在37~40℃比较合适，过高的水温会破坏皮肤的皮脂膜，加重皮肤问题，使得鸡皮疙瘩更明显。情绪调节： 学会控制情绪，避免长期处于过度紧张、焦虑的状态，因为这些情绪也可能诱发鸡皮疙瘩频繁出现。可以通过听音乐、深呼吸等方式来放松自己。
医学干预方法
外用药物： 像维A酸乳膏有一定作用，它可以改善毛囊角化情况，不过使用时要注意，它可能会引起皮肤刺激等不良反应，所以需要在医生指导下使用，一般每晚睡前涂抹一次，初始使用时先小面积试用。光电治疗： 对于比较严重的因毛囊角化导致明显鸡皮疙瘩样改变的情况，可考虑光电治疗，比如激光治疗等，但这类治疗需要到正规的医疗机构，由专业医生操作，且治疗后要注意皮肤护理，避免感染等问题。不过光电治疗费用相对较高，一次可能需要几百到数千元不等，具体费用因地区和设备等因素有所差异。