肾虚时，可以多吃以下食物来帮助恢复：
1.黑色食物：中医认为，黑色入肾，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，这些食物具有补肾益精的作用。
2.坚果类食物：如核桃、腰果、杏仁等，富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，有助于补肾益气。
3.海鲜类食物：如海参、虾、贝类等，富含蛋白质、锌等微量元素，具有补肾壮阳的功效。
4.蔬菜类食物：如韭菜、山药、洋葱等，这些食物具有温补肾阳的作用。
5.水果类食物：如桑葚、黑加仑、葡萄等，富含维生素、矿物质等营养成分，有助于滋补肾脏。
需要注意的是，肾虚的恢复需要长期的调理，不能仅仅依靠食物来解决。同时，肾虚的类型有很多种，如肾阳虚、肾阴虚、肾精不足等，不同类型的肾虚需要采用不同的调理方法。因此，如果有肾虚的症状，建议及时就医，在医生的指导下进行调理。