能清肠排便的食物有不少，像膳食纤维丰富的蔬菜就是很好的选择，比如西兰花，每100克西兰花中大约含有5.1克膳食纤维，它能促进肠道蠕动。
绿叶蔬菜类
菠菜： 每100克菠菜含膳食纤维约2.2克，它富含的膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助排便。不过，菠菜中草酸含量较高，食用前最好先焯水，减少草酸摄入。芹菜： 芹菜的膳食纤维含量也较为可观，每100克芹菜大概有1.2克膳食纤维。芹菜中的纤维素能刺激肠道，加快粪便排出，平常可以凉拌或者清炒来吃。
水果类
香蕉： 熟透的香蕉含有一定量的膳食纤维，还能促进肠道分泌黏液，帮助粪便顺利排出。不过，未熟透的香蕉含有较多鞣酸，可能会加重便秘，所以要吃熟透的香蕉。火龙果： 红心火龙果中含有丰富的水溶性膳食纤维，它能吸收水分，使粪便变软，一般吃100 - 200克左右的火龙果就可能有清肠排便的效果。
全谷类食物
燕麦： 燕麦是高纤维食物，每100克燕麦中的膳食纤维含量能达到10.6克。燕麦可以加入牛奶中煮成燕麦粥，长期食用有助于调节肠道功能，促进排便。糙米： 糙米比精米保留了更多的膳食纤维和营养成分，每100克糙米的膳食纤维含量约3.4克。吃糙米能增加肠道的饱腹感，同时促进肠道蠕动，帮助排出肠道内的废物。