大便很难排出来时，首先可以通过调整饮食来改善。比如每天应保证摄入足够的膳食纤维，一般成年人每天需要摄入25~30克膳食纤维，像全麦面包、芹菜、苹果等食物都富含膳食纤维，多吃这类食物能增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助排便。
调整生活方式助排便
运动方面： 每天坚持适量运动很重要，比如每天进行30分钟左右的快走，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像慢跑、游泳等也可以。运动能促进肠道蠕动，帮助大便排出。排便习惯方面： 要养成定时排便的习惯，每天尽量在固定的时间去厕所尝试排便，比如早上起床后或饭后半小时，即使没有便意，也可以在厕所坐几分钟，培养排便反射。
药物辅助排便选择
开塞露： 这是一种常用的辅助排便药物，它可以润滑肠道，刺激肠道蠕动。使用时将开塞露的尖端插入肛门，然后将药液挤入直肠内，一般几分钟就能起效，但不建议长期频繁使用，以免产生依赖性。乳果糖口服溶液： 它是一种渗透性泻药，通过增加肠道内的渗透压，使水分保留在肠道内，从而软化大便，促进排便。一般成人可以每天服用一定剂量，但儿童使用需在医生指导下进行。
疾病因素导致的应对
肠道疾病： 如果长期大便很难排出是由肠道疾病引起的，比如肠易激综合征、肠梗阻等。如果是肠易激综合征，可能还会伴有腹痛、腹胀等症状，需要及时就医，医生可能会根据具体情况给予相应的药物治疗或其他治疗措施；如果是肠梗阻，这是比较严重的情况，会出现剧烈腹痛、呕吐、停止排气排便等症状，必须立即就医，可能需要进行胃肠减压、手术等治疗。内分泌疾病： 像甲状腺功能减退症也可能导致大便困难，因为甲状腺激素分泌不足会使肠道蠕动减慢。患者除了大便难排外，还可能有怕冷、乏力、水肿等表现，需要通过检查甲状腺功能来明确诊断，然后进行相应的激素替代治疗。