每天坚持跑八百米有不少好处，但也可能存在一些坏处。坚持每天跑八百米，能增强心肺功能，一般坚持几周后，静息心率可能会有所降低，心脏泵血功能得到改善。
好处一：促进心血管健康
增强心肺功能： 每天跑八百米，能让心脏跳动更有力，肺部换气效率提高。长期坚持，可使最大摄氧量增加，比如经过1 - 3个月的规律跑步，最大摄氧量可能会提升5% - 10%左右，让身体在运动时能更好地获取氧气。降低心血管疾病风险： 跑步有助于降低血压、血脂。研究表明，坚持规律跑步几个月后，收缩压和舒张压可能会分别降低5 - 10毫米汞柱，同时能使低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）降低，高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）升高，从而减少动脉硬化等心血管疾病的发生几率。
好处二：提升身体素质与代谢
增强肌肉力量： 跑步过程中，腿部、臀部等肌肉得到锻炼，能增强肌肉力量。比如坚持跑三个月后，腿部肌肉的力量可能会有明显提升，上下楼梯会更轻松。促进新陈代谢： 跑步可以加快身体的新陈代谢，帮助消耗热量，有利于控制体重。一般来说，每周坚持几次八百米跑步，配合合理饮食，一个月可能会减轻1 - 2公斤的体重，让身体保持更健康的状态。
坏处一：可能导致关节损伤
对膝关节的影响： 每天跑八百米，如果跑步姿势不正确或者地面不平整，容易增加膝关节的负担。长期下来，可能会磨损膝关节软骨，尤其是对于体重较大的人，膝关节承受的压力更大，患髌骨软化症等膝关节疾病的风险会增加。对踝关节的影响： 跑步时踝关节不断屈伸，也容易受到损伤。如果跑步强度突然增加，或者鞋子不合适，可能会引起踝关节扭伤、跟腱炎等问题，影响日常行走和运动。
坏处二：过度训练带来的疲劳
身体疲劳： 如果每天都严格按照八百米的强度跑步，没有适当的休息，身体容易处于过度疲劳状态。可能会出现肌肉酸痛持续不缓解、精神状态不佳、睡眠质量下降等情况，反而不利于身体健康，还可能影响工作和学习效率。免疫力短暂下降： 过度运动时，身体会处于应激状态，可能会导致短期内免疫力有所下降，更容易受到病菌的侵袭，出现感冒等疾病。所以跑步要注意适度，给身体足够的恢复时间。