产后抑郁通常指产后抑郁症，患者可通过如下方式进行自我调节：
一、转移注意力：产后抑郁症属于产褥期精神综合征，女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，患者可通过阅读、听音乐等方式来转移注意力，这样能一定程度上缓解病情。阅读可以让人沉浸在书籍的世界中，暂时忘却现实的烦恼和压力；而听音乐能舒缓情绪，平复心境，帮助患者从负面情绪中走出来。
二、适当运动：患者可选择适当的有氧运动，比如散步、瑜伽等。这些运动可以刺激机体内多巴胺、内啡肽等激素的分泌，从而引起精神愉悦。散步能让人贴近自然，呼吸新鲜空气，放松身心；瑜伽则能通过各种体式和呼吸法，帮助身体放松，调节心理状态。
三、与他人倾述：患者还可以和家人、朋友倾诉心中的烦恼、苦闷，将不良情绪宣泄出来，进而改善自己的心情，具有较好的缓解作用。向他人倾诉可以获得理解、支持和建议，让患者感受到自己不是一个人在面对问题，增强心理上的安全感和归属感。
总之，产后抑郁症患者可以通过多种方式来进行自我调节，以改善自身的精神状态和心理状况。