喝红糖水有一定益处，比如女性生理期适量喝红糖水，一般能在一定程度上缓解不适。
缓解生理期不适：
补充能量：女性生理期身体相对较虚弱，喝红糖水可以为身体补充能量。因为红糖中含有一定的糖分，能快速被人体吸收，增加血糖浓度，让人感觉精力有所恢复。一定程度暖身：红糖水相对温热，喝下去后能让身体有温暖的感觉，对于生理期可能出现的小腹冷痛等情况有一定的缓解作用，但这种缓解是相对温和的。
补充体力：
运动后饮用：当人进行较长时间的运动，如慢跑30分钟以上后，身体会消耗较多能量，此时喝一杯红糖水可以帮助补充因运动流失的糖分等能量物质，有助于体力的恢复。一般运动后15 - 30分钟内饮用效果较好。体力劳动者适用：从事体力劳动的人，比如进行一天重体力劳作后，身体能量消耗大，喝红糖水能快速补充能量，让人感觉更有气力。
辅助调理肠胃：
缓解轻微腹泻：对于一些人因饮食不当等引起的轻微腹泻，适量喝些红糖水有一定帮助。红糖中的成分在一定程度上可以调节肠胃功能，不过如果腹泻严重，不能仅靠红糖水，需及时就医。温暖肠胃：当肠胃受寒凉刺激时，喝些温热的红糖水能让肠胃感觉舒服些，起到温暖肠胃的作用，减少肠胃不适的感觉。