月经量少和气血不足的人，可以多吃以下食物进行调理和改善：
1.红枣：红枣是一种常见的补血食物，含有丰富的铁元素，能够促进血红蛋白的合成，增加血液中的红细胞数量，从而改善气血不足的症状。同时，红枣还具有补中益气、养血安神的功效，能够缓解月经量少引起的焦虑、失眠等症状。
2.桂圆：桂圆是一种滋补气血的食物，含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等营养成分，能够提高人体的热能，补充营养，促进血红蛋白的再生，从而达到补血的效果。此外，桂圆还具有养心安神、健脾补血的功效，能够缓解月经量少引起的失眠、健忘等症状。
3.红糖：红糖是一种常见的补血食物，含有丰富的铁、钙、胡萝卜素等营养成分，能够促进人体的造血功能，增加血液中的红细胞数量，从而改善气血不足的症状。同时，红糖还具有活血化瘀、调经止痛的功效，能够缓解月经量少引起的痛经等症状。
4.阿胶：阿胶是一种传统的补血中药，含有丰富的胶原蛋白、氨基酸等营养成分，能够促进人体的造血功能，增加血液中的红细胞数量，从而改善气血不足的症状。同时，阿胶还具有滋阴润肺、补血止血的功效，能够缓解月经量少引起的血虚、咯血等症状。
5.黑芝麻：黑芝麻是一种滋补肝肾、养血润燥的食物，含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸等营养成分，能够促进人体的新陈代谢，增加血液中的红细胞数量，从而改善气血不足的症状。此外，黑芝麻还具有乌发、美容的功效，能够缓解月经量少引起的头发干枯、发黄等症状。