肌肉型小腿可以通过运动锻炼、按摩放松以及调整生活习惯来改善。一般来说，坚持正确的方法几个月可能会看到效果。
运动锻炼来塑形
有氧运动： 慢跑是个不错的选择，每周进行3 - 5次，每次持续30分钟以上，能帮助消耗全身脂肪，对减小腿肌肉也有一定作用。针对性运动： 跳绳也是很好的方式，每天跳15 - 20分钟，注意要用前脚掌着地，这样能锻炼小腿肌肉，但要避免过度跳跃导致肌肉更发达。
按摩放松来舒缓
自我按摩： 每天晚上洗完澡后，可以用双手从脚踝处开始，沿着小腿肌肉向上按摩，力度适中，每次按摩10 - 15分钟，能促进小腿血液循环，放松紧张的肌肉。专业按摩： 如果条件允许，每1 - 2周去专业按摩店进行一次小腿按摩，让专业按摩师运用合适的手法放松小腿肌肉。
生活习惯来调整
正确站姿坐姿： 站立时要保持收腹挺胸，双腿自然伸直，不要长时间踮脚站立；坐着时要保持膝盖与髋关节同高，小腿垂直于地面，避免跷二郎腿，减少对小腿肌肉的不良刺激。控制盐分摄入： 饮食中要减少高盐食物的摄取，因为盐分摄入过多会导致身体水肿，可能会让小腿看起来更粗，每天盐分摄入量最好控制在6克以内。