滑膜炎指因各种原因导致的滑膜炎症病变，其症状有关节肿胀、疼痛，部分患者存在关节积液以及活动受限情况。除了口服非甾体消炎止痛药来缓解疼痛外，还可通过以下方式锻炼以防止肌肉萎缩和关节僵硬：
一、
1.热敷：先使用约60℃的热水袋对膝关节进行热敷，这能够缓解关节肿胀并减轻疼痛。
二、
1.股四头肌等长收缩：患者平躺在床上双腿伸直，将大腿肌肉绷紧，持续5至10秒后放松，休息5至10秒再重复该动作。每次练习10至20分钟，这样既能够锻炼股四头肌，又能调节关节腔内的压力，促进关节液吸收，有助于滑膜组织消肿。
三、
1.直腿抬高练习：患者平躺在床上双腿伸直，让脚掌与床面呈90°，绷紧大腿肌肉，缓慢且匀速地抬起一条腿，坚持20秒后再慢慢放下，双腿交替进行。每次进行10至20分钟，这有利于关节液循环、滑膜肿胀消退以及疼痛缓解。
特别提示：
1.在滑膜炎治疗期间应限制活动，避免负重，保护好受累关节，避免长途奔走、爬山、上下高层楼梯以及避免长久站立、蹲位、跪位等不良姿势。
2.活动时可佩戴护膝，使用手杖、助行器等工具，且避免穿高跟鞋。
3.日常要注意保暖，避免着凉和过度劳累。
总结：以上内容详细阐述了滑膜炎的表现及应对方法，包括可采用的锻炼方式和一些特别提示，强调了在治疗和日常生活中对关节的保护和注意事项。